Kuinka täydentää kreatiinia tieteellisesti

1. Ota suun kautta kreatiinia ja täydennä sokeria samanaikaisesti. Insuliini voi edistää kreatiinin imeytymistä lihaksiin verestä, mikä vähentää kreatiinin estävää vaikutusta amidotransferaasiaktiivisuuteen maksassa, haimassa ja munuaisissa. Siksi toimenpiteitä, kuten sokeripitoisten juomien tai tuoreiden hedelmämehujen lisäämistä, voidaan ryhtyä harjoituksen aikana edistämään insuliinin eritystä ja parantamaan kreatiinin imeytymistä ihmiskehoon.
2. Täydennä joitakin apuravinteita. Kun kreatiini sekoitetaan erityisravinteisiin, kuten tauriiniin ja glutamiiniin, sillä on "synteettinen voima" vaikutus. Tämä johtuu siitä, että edellä mainitut apuaineet voivat edistää kreatiinin kulkeutumista kalvon läpi ja imeytymistä kehossa.
Lisää E-vitamiinin saantia. E-vitamiinin riittämättömyys elimistössä voi vaikuttaa kreatiinin pääsyyn lihaksiin. Kun ihmiskehossa on puutos E-vitamiinista, vähemmän kreatiinia imeytyy luurankolihakseen, mikä lisää vapaan kreatiinin määrää kehossa ja lisää virtsaan erittyvän kreatiinin määrää. Siksi on suositeltavaa lisätä E-vitamiinin saantia kreatiinia suun kautta otettaessa.
Lisää korkealaatuisten proteiinien ja aminohappojen saantia. Kreatiinin käytön aikana tulee kiinnittää huomiota proteiinin, kuten heraproteiinin tai aminohappojen, täydentämiseen. Kun kreatiini lisääntyy lihassoluissa, se kiihdyttää energian siirtoa sytosolisen ja mitokondrion kreatiinin välillä, lisää sitoutuneiden aminohappojen saantia, edistää proteiinisynteesiä ja aineenvaihduntaa sekä nopeuttaa voiman ja nopeuden paranemista.
Harjoituksen jälkeen on tärkeää juoda vettä asianmukaisesti ja täydentää vettä ajoissa.